Pilates
mit Francesca Genovese
Die Pilates-Methode fördert die Körperkondition und ist ein einzigartiges System für Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Sie stärkt und strafft die Muskeln, verbessert die Körperhaltung, sorgt für Flexibilität und Gleichgewicht, verbindet Körper und Geist und schafft eine stromlinienförmige Form. Pilates ist ein sanftes und effektives Training für eine starke Körpermitte.
SCHRÄGE BAUCHMUSKELN
Bei dieser Übung zieht der eine Ellbogen diagonal nach vorne zum gegenüberliegenden Bein bzw. Knie, welches in die «Table Top» angehoben wird.
Der Kopf passt sich der geführten Bewegung an, der Abstand zwischen Kinn und Schlüsselbein bleibt möglichst konstant.
UNTERARMSTÜTZ, GANZKÖRPER TRAINING
Neutrale Körperhaltung. Ellbogen unterhalb des Schultergelenkes. Beine gestreckt.
Voraktivierung des Bauchmuskels (musculus transversus abdominus) durch Einziehen der Bauchwand. Statische Ausführung. Gleichmässige Atmung.
Als Variante ein Bein abwechselnd anheben.
GERADE RÜCKENMUSKELN
In der Bauchlage, Bauch- und Gesässmuskel aktivieren, Stirn auf den Händen ablegen.
Mit der Ausatmung den Oberkörper vom Boden anheben und mit der Einatmung wieder Richtung Boden senken.
Wenn möglich kurz vor dem Boden halten, Spannung beibehalten und von neuem beginnen.